Sis claus per protegir el nostre cervell al llarg de la vida
Amb motiu del Dia Mundial de l’Alzheimer, que se celebra el 21 de setembre, els professionals recorden que adoptar hàbits de vida saludables pot contribuir a mantenir la salut cerebral i reduir el risc de deteriorament cognitiu.
El cervell és l’òrgan que ens permet pensar, recordar, aprendre, emocionar-nos i relacionar-nos amb els altres. Tot i que l’envelliment és un procés natural, cada vegada hi ha més evidències que demostren que els nostres hàbits quotidians tenen un impacte directe en la salut cerebral i poden ajudar a preservar les funcions cognitives durant més temps.
En el marc del Dia Mundial de l’Alzheimer, el Dr. Antoni Callén, cap de Neurologia de l’Hospital SJD Sant Boi, destaca sis aspectes clau per cuidar el cervell i afavorir-ne un envelliment saludable.
-
Moure’s més per pensar millor
L’activitat física regular no només ajuda a mantenir una bona salut cardiovascular i muscular, sinó que també beneficia directament el cervell. L’exercici afavoreix la creació de noves connexions neuronals i estimula processos de neurogènesi, un fet que contribueix a millorar la memòria, l’atenció i la claredat mental.
Caminar, anar en bicicleta, nedar o practicar exercici de manera regular són algunes de les activitats recomanades per mantenir el cervell actiu.
-
Entrenar la ment cada dia
El cervell també necessita exercici. Aprendre coses noves, llegir, resoldre reptes intel·lectuals, tocar un instrument o practicar activitats que combinin l’esforç físic i mental contribueixen a mantenir la neuroplasticitat, és a dir, la capacitat del cervell per adaptar-se i generar noves connexions.
Aquest “entrenament cerebral” ajuda a construir una reserva cognitiva que pot actuar com un factor protector davant del deteriorament cognitiu.
-
Relacionar-se és salut cerebral
La socialització és molt més que una font de benestar emocional. Mantenir vincles socials, compartir activitats i participar en la comunitat estimula diferents funcions cognitives i afavoreix l’alliberament de substàncies neuroquímiques relacionades amb el benestar.
Per contra, la soledat i l’aïllament social s’associen a un impacte negatiu sobre la salut cerebral i poden incrementar els efectes de l’estrès.
-
Apostar per una alimentació saludable
La dieta mediterrània és considerada una de les aliades principals de la salut cerebral. Una alimentació rica en oli d’oliva verge extra, fruits secs, fruites, verdures, llegums i peix blau aporta antioxidants i àcids grassos omega-3 que contribueixen a protegir les neurones i afavorir el bon funcionament del cervell.
Adoptar patrons alimentaris saludables és una inversió a llarg termini en salut física i cognitiva.
-
Dormir bé per “netejar” el cervell
El descans nocturn és essencial. Mentre dormim, el cervell activa mecanismes de neteja que eliminen substàncies de rebuig acumulades durant el dia. Per aquest motiu, dormir les hores necessàries i mantenir una bona qualitat del son és fonamental per a la memòria, l’aprenentatge i el rendiment cognitiu.
-
Evitar els grans enemics del cervell
El sedentarisme, l’aïllament social, l’estrès crònic i el consum de tabac, alcohol o altres substàncies tòxiques són factors que poden perjudicar la salut cerebral. Combatre aquests hàbits i incorporar conductes saludables és una de les millors estratègies per protegir el cervell al llarg de tota la vida.
La prevenció comença avui
Tot i que no existeix una fórmula única per prevenir l’Alzheimer i altres demències, els experts coincideixen que els hàbits saludables tenen un paper clau en la promoció de la salut cerebral. Cuidar el cervell no és una qüestió exclusiva de la vellesa: és una responsabilitat que comença molt abans i que es construeix dia a dia a través de petites accions que poden marcar una gran diferència en el futur.
El cervell no es jubila
En el marc del Dia Mundial de l’Alzheimer, el Dr. Antoni Callén impartirà avui de 18 a 19 h. la xerrada ‘El cervell no es jubila’ a la sala d’actes del Castell de Pallejà. L’assistència és gratuïta i no cal inscripció prèvia.
