Seis claves para proteger nuestro cerebro a lo largo de la vida
Con motivo del Día Mundial del Alzheimer, celebrado el 21 de septiembre, los profesionales recuerdan que adoptar hábitos de vida saludables puede contribuir a mantener la salud cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
El cerebro es el órgano que nos permite pensar, recordar, aprender, emocionarnos y relacionarnos con los demás. Aunque el envejecimiento es un proceso natural, cada vez existen más evidencias que demuestran que nuestros hábitos cotidianos tienen un impacto directo en la salud cerebral y pueden ayudar a preservar las funciones cognitivas durante más tiempo.
En el marco del Día Mundial del Alzheimer, el dr. Antoni Callén, jefe de Neurología del Hospital SJD Sant Boi, destaca seis aspectos clave para cuidar el cerebro y favorecer un envejecimiento saludable.
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Moverse más para pensar mejor
La actividad física regular no sólo ayuda a mantener una buena salud cardiovascular y muscular, sino que también beneficia directamente al cerebro. El ejercicio favorece la creación de nuevas conexiones neuronales y estimula procesos de neurogénesis, lo que contribuye a mejorar la memoria, la atención y la claridad mental.
Caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar ejercicio de forma regular son algunas de las actividades recomendadas para mantener el cerebro activo.
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Entrenar la mente todos los días
El cerebro también necesita ejercicio. Aprender cosas nuevas, leer, resolver retos intelectuales, tocar un instrumento o practicar actividades que combinen el esfuerzo físico y mental contribuyen a mantener la neuroplasticidad, esto es, la capacidad del cerebro para adaptarse y generar nuevas conexiones.
Este “entrenamiento cerebral” ayuda a construir una reserva cognitiva que puede actuar como un factor protector frente al deterioro cognitivo.
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Relacionarse es salud cerebral
La socialización es mucho más que una fuente de bienestar emocional. Mantener vínculos sociales, compartir actividades y participar en la comunidad estimula distintas funciones cognitivas y favorece la liberación de sustancias neuroquímicas relacionadas con el bienestar.
Por el contrario, la soledad y aislamiento social se asocian a un impacto negativo sobre la salud cerebral y pueden incrementar los efectos del estrés.
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Apostar por una alimentación saludable
La dieta mediterránea está considerada una de las aliadas principales de la salud cerebral. Una alimentación rica en aceite de oliva virgen extra, frutos secos, frutas, verduras, legumbres y pescado azul aporta antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que contribuyen a proteger las neuronas y favorecer el buen funcionamiento del cerebro.
Adoptar patrones alimenticios saludables es una inversión a largo plazo en salud física y cognitiva.
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Dormir bien para “limpiar” el cerebro
El descanso nocturno es esencial. Mientras dormimos, el cerebro activa mecanismos de limpieza que eliminan sustancias de desecho acumuladas durante el día. Por eso, dormir las horas necesarias y mantener una buena calidad del sueño es fundamental para la memoria, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo.
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Evitar a los grandes enemigos del cerebro
El sedentarismo, el aislamiento social, el estrés crónico y el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias tóxicas son factores que pueden perjudicar a la salud cerebral. Combatir estos hábitos e incorporar conductas saludables es una de las mejores estrategias para proteger el cerebro a lo largo de su vida.
La prevención comienza hoy
Aunque no existe una fórmula única para prevenir alzheimer y otras demencias, los expertos coinciden en que los hábitos saludables tienen un papel clave en la promoción de la salud cerebral. Cuidar el cerebro no es una cuestión exclusiva de la vejez: es una responsabilidad que comienza mucho antes y que se construye día a día a través de pequeñas acciones que pueden marcar una gran diferencia en el futuro.
El cerebro no se jubila
En el marco del Día Mundial del Alzheimer, el dr. Antoni Callén impartirá hoy de 18 a 19h. la charla 'El cerebro no se jubila' en el salón de actos del Castell de Pallejà. La asistencia es gratuita y no es necesaria inscripción previa.
